Les recettes de smoothies pour la perte de poids et le nettoyage du corps peuvent être présentées de différentes manières. Les fruits et légumes ont surtout un effet bénéfique sur le métabolisme.
De plus, c'est un aliment savoureux, sain et peu calorique. Par conséquent, les mélanges de vitamines sont devenus si populaires parmi les personnes soucieuses de leur apparence et de leur santé.
Qu'est-ce que c'est et comment est-ce cuit?
Les shakes amincissants sont préparés dans un mélangeur. Tout ce qui tombe dans le bol est broyé en une masse épaisse et homogène. Le goût, la couleur et les propriétés bénéfiques de la composition vitaminique dépendent directement des ingrédients qui y sont inclus.
Donc, si vous devez préparer un remède maison pour perdre du poids, vous devez utiliser des produits à effet brûle-graisse.
Sa liste est assez complète :
- cultures maraîchères : chou de toutes sortes, betterave, courgette, potiron, concombre, poivron, aubergine, courgette, navet, radis, haricot vert ;
- fruits : pomme, ananas, citron, kiwi, pamplemousse, mangue, papaye, mandarine ;
- baies : myrtilles, myrtilles, fraises, fraises, framboises ;
- légumes : épinards, asperges, céleri, pissenlit, oseille, endive, cresson, roquette, laitue, aneth, persil, algues ;
- épices : gingembre, piment, coriandre, cannelle, oignon, ail, cumin, ainsi que graines de moutarde, lin, aneth.
Les composants doivent être choisis de manière à améliorer l'action des autres, et non l'inverse. Bien sûr, la compatibilité gastronomique doit être prise en compte.
Il existe un certain nombre de produits qu'il n'est pas souhaitable d'ajouter aux brûleurs de graisse faits maison :
- fruits en conserve, car ils contiennent beaucoup de sucre. N'utilisez que des herbes fraîches ou surgelées;
- produits laitiers à forte teneur en matières grasses, tels que la crème, la crème sure. Si vous utilisez quotidiennement des shakes contenant de tels additifs, vous pouvez très rapidement prendre du poids.
- produits laitiers (boissons) avec diverses charges, y compris sucre;
- suppléments sportifs, sont riches en glucides.
Ne mélangez pas les vitamines avec le sucre et n'ajoutez pas trop de miel. Le glucose facilement digestible, comme vous le savez, nuit à la silhouette et à l'apparence en général. Il est préférable d'introduire quelques fruits sucrés. Cela enrichira la saveur de la boisson et la rendra plus satisfaisante.
Les brûleurs de graisses végétales sont préparés sans ajout de sel. En tant qu'exhausteur de goût, il est préférable d'utiliser diverses épices. Il existe de nombreux condiments qui affectent le métabolisme (voir ci-dessus). Ils doivent être utilisés en premier.
Les mélanges brûle-graisses ne doivent pas être consommés avec de la glace. Les récepteurs n'ont pas le temps de reconnaître le goût des aliments froids, il y a donc une possibilité de trop manger. Les brûleurs de graisse faits maison ne peuvent être consommés que comme repas autonome. Particulièrement déconseillé après un dîner copieux.
Important! Il est conseillé de boire le mélange de vitamines dans la première demi-heure après la préparation. Dans ce cas, la plus forte concentration de nutriments entrera dans le corps.
smoothies aux légumes
Dans leur forme pure, les brûleurs de graisse végétale ne sont pas si courants. Ils sont combinés avec divers fruits, herbes pour donner les meilleures qualités gustatives et nutritionnelles, pour renforcer l'effet thérapeutique. Les pommes sont mieux combinées avec des légumes et des herbes.
Ils ne créent pas de charge pour le tube digestif, sont plus facilement et plus complètement absorbés et ont une faible teneur en calories.
Recette 1
Ce smoothie aux légumes est le parfait substitut du petit-déjeuner. Il sature l'organisme d'une dose importante de vitamines, d'oligo-éléments. Il stimule le métabolisme tout au long de la journée, il vous gardera rassasié jusqu'au déjeuner.
Ingrédients:
- eau distillée (bouillie) - 2 tasses;
- laitue frisée rouge (feuilles vertes) - la même chose;
- pomme - 1 pièce;
- carottes - pareil;
- céleri - 2 tiges;
- coriandre ou persil (feuille plate) - 2 c. cuillères;
- cannelle (en poudre) - 1 c. une cuillère;
- avocat - 0. 25-0. 5 pièces.
Épluchez les pommes, les carottes, coupez tout ce qui est superflu. Lavez les légumes, coupez. Plus le mélangeur fonctionne faiblement, plus vous devez broyer les produits avec précaution. Mettre tous les ingrédients dans un récipient, ajouter de l'eau. Battre jusqu'à l'obtention d'une masse homogène.
Des avocats doivent être ajoutés si nécessaire pour donner plus de satiété à la composition vitaminique, l'enrichir de graisses saines. Outre le fait que les fruits préviennent le développement des maladies cardiaques, ils donnent une texture épaisse et agréable. Vous ne pouvez pas manger plus d'un demi-avocat par jour. Le fruit entier sera utile pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de surpoids.
Recette 2
Les shakes diététiques qui brûlent les graisses sont souvent préparés avec de la citrouille. Le légume lui-même a une saveur spécifique que tout le monde n'aime pas. Par conséquent, la recette contient d'autres ingrédients:
- citrouille -150 grammes;
- oranges - 2-3 pièces;
- jus de citron - 2-3 cuillères à soupe;
- sirop d'agave - au goût;
- lait d'amande - au goût.
un frappé aux fruits
Les brûleurs de graisse aux fruits facilitent la transition vers de nouvelles habitudes alimentaires. Les smoothies verts, en règle générale, ne plaisent pas à tout le monde pour la première fois. Une autre chose est une boisson sucrée et très savoureuse avec des bananes ou d'autres fruits et baies. Surtout les débutants en alimentation saine aiment les smoothies.
Recette 1
Voici une façon simple de fabriquer un brûleur de graisse à l'avoine. La recette est pour une portion.
Ingrédients:
- pomme - 1 pièce;
- flocons pour le brassage - 1 poignée;
- noix (pelées) - 3-4 pièces;
- miel - 1 cuillère à café;
- cannelle au goût;
- eau ou lait (bouilli, chaud) - 1/2 tasse.
Faites cuire les flocons d'avoine à la vapeur avec de l'eau, épluchez la pulpe de pomme. Battre dans un mélangeur, au lieu d'eau, vous pouvez utiliser du lait faible en gras. Un verre de la boisson résultante ne peut pas être plus saturant qu'un repas complet.
Recette 2
Pour les amateurs de produits à base d'acide lactique, il est recommandé de préparer une portion de cocktail à base de fraises sur kéfir. Les baies conviennent à la fois fraîches et congelées. Aura besoin:
- fraises - 100-150 grammes;
- kéfir 1% - 2/3 tasse;
- fromage cottage faible en gras (facultatif) - 1 cuillère à soupe;
- édulcorant (miel, stévia) - au goût.
Plongez les ingrédients dans un mélangeur, battez. Pour ceux qui veulent perdre du poids, un verre de mélange de lait et de vitamines convient au dîner.
Recette 3
Le cocktail Kiwi affecte l'accumulation de graisse. C'est une boisson saine qui contient de nombreux nutriments.
Ingrédients:
- kiwi - 1 pièce;
- citron - 1 tranche;
- menthe - 4-5 feuilles;
- kéfir - 200 ml.
Passez les produits au mixeur. Grâce aux composants brûle-graisses, vous pouvez non seulement saturer le corps avec la charge d'énergie et de vitamines nécessaire, mais aussi le faire fonctionner d'une nouvelle manière.
smoothies verts
Si vous préparez un mélange de vitamines uniquement avec des légumes, comme l'aneth ou le persil, il est peu probable que vous vouliez boire. Par conséquent, ajoutez les fruits, ce qui lui donnera une texture douce et veloutée. Combiné avec succès avec banane verte, pomme, kaki.
Pour préparer rapidement un smoothie vert à la maison, utilisez des recettes rapides. Ce sont des options bon marché mais saines pour les brûleurs de graisse à domicile. En règle générale, la composition de la boisson comprend une pomme ou une banane, qui constituent la base de la boisson et sont associées à des herbes. Comme deuxième composant, un bouquet de légumes du jardin est utilisé, que ce soit du persil, de l'aneth, de la coriandre ou du céleri.
Il est utile d'utiliser des herbes sauvages. Ils contiennent beaucoup de vitamines, plus que dans les plantes cultivées. Ce sont des feuilles de pissenlit, des feuilles d'ortie et quelques autres. Les plantes sauvages seront utiles non seulement pour perdre du poids, mais amélioreront également l'état du corps.
Recette 1
Une boisson verte aux épinards est préparée à partir de kaki. Le fruit lui donne une texture crémeuse, une saveur sucrée. En outre, le kaki est utile pour perdre du poids. Améliore l'état du système nerveux, les processus digestifs, maintient la sensation de satiété.
Ingrédients:
- kaki - 2 pièces;
- pomme - 1 pièce;
- poire - le même;
- épinards (autres légumes) - 2 bottes;
- eau - 0. 5-1 tasse.
Si le kaki n'est pas mûr, il donne une astringence indésirable. Par conséquent, coupez-les en tranches et congelez-les légèrement. Pelez la pomme et la poire, coupez-les en morceaux. Plongez les produits dans un mélangeur, broyez-les en bouillie de purée.
Recette 2
Pour commencer à fabriquer votre prochain brûleur de graisse maison, mélangez les ingrédients suivants dans un verre :
- eau - 0, 5 tasses;
- concombre - 1 morceau;
- citron - le même;
- aloès (jus) - 1 cuillère à soupe;
- gingembre - le même;
- persil - beaucoup.
Broyer au mélangeur jusqu'à l'obtention d'un jus épais et homogène. Cuisinez et buvez la nuit. Le dîner doit être avancé ou annulé.
conclusion
Les smoothies sont le seul plat culinaire qui ouvre des possibilités illimitées de créativité. C'est une façon de cuisiner vos fruits et légumes préférés naturellement, sans les chauffer, en obtenant beaucoup de nutriments dans un seul verre.